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面对疫情,学生如何进行心理调适
发布人:刘丽娟 浏览:977次 时间:2020/3/2 15:36:33

面对疫情,学生如何进行心理调适

面对这次新型冠状病毒感染的肺炎疫情,同学们响应政府的号召,延期上学并尽量少出门。大家的心情可能会因为疫情的影响而表现为有些担忧、紧张和焦虑。所以今天我们就和大家谈谈如何调整心态,积极应对疫情。

(一)觉察自身状态,照顾好自己

在疫情防控期间,不少人关注太多外在的信息,忽视对自己的关注和觉察。我们要学会觉察自己此时此刻的身体状况、情绪状况、思维状况和行为状况。具体来说,看我们的吃饭、睡觉、脾气、看书学习、交流谈话等的表现。

如果发现与以前有很大不同,那要想想:

1.疫情影响了我吗?

2.我能改变吗?我能改变哪些?

同时,提醒自己:

1.改变我能改变的;

2.接纳我能接纳的,包括负面情绪。

 

(二)改变不合理认知,保持好心态

美国临床心理学家埃利斯认为,在人们的情绪产生过程中有三个重要的因素ABC:情绪诱发事件(Activating events);人们对诱发事件所持有的认知信念(Beliefs);由此引发的人们的情绪和行为结果(Consequences)。通过调整对事件(A)的认知(B)来改变情绪和行为(C)。所以,要防止非理性的信念充斥我们的内心。

非理性信念有三大特征:绝对化、过分概括化(以偏概全)、灾难化(糟糕至极)。许多非理性信念就是将“想要”、“希望”等变成“一定要”、“必须”或“应该”的表现。显然,这样只会让自己更加闷闷不乐。

 

(三)学会合理表达,管理好情绪

人在焦虑、恐惧、压抑时,可以通过多种途径表达这些情绪。目的是释放应激状态下的压力和焦虑。对于应激,我们要有两方面的认识:一方面,它有利于调动人内在的资源,适应环境;另一方面,长期处于应激环境下的个体,身心都会出现问题。因为长期的压力与危险,人平衡自己心理的资源容易耗竭。

也就是说,我们不能压抑自己的情绪,但也要学会合理表达这种情绪。总的原则是:要善待自己的情绪,它也是我们自身的一部分;表达可以,要遵循“利己但不损人”原则。比如:当我们生气时,我们可以选择听音乐、做运动、找网友倾诉、做深呼吸、写日记,甚至哭泣,最好不要选择砸东西、生闷气、骂人等方式。当你善待你的情绪,情绪也会善待你。

 

(四)尝试改变行为,养成好习惯

这次疫情,本身是个坏事情。但我们可以借着这个不能出门的机会,正好与父母和家人增进沟通、加强情感联结,不妨趁此机会陪他们聊聊天,听听他们的故事,也说说我们的想法,尤其聊一聊健康的身体对生命的意义等;或者一起做做家务,整理整理房间……说不定这就是养成良好卫生习惯和愿意聆听父母教诲习惯的开始!

同学也可以借此机会梳理梳理自己的成长历程,试着制订自己原来不曾想过而现在可能要实现的小目标。比如,也许你会去读一本一直没时间读的书、逛逛网络3D博物馆、多感受生活的正面效应……总之,你会尝试去做一件你一直想做而没做的事情。说不定你对人生、对生活、对学习有了更深的感悟。

 

(五)获取有效信息,利用好资源

在网络十分发达的今天,关于疫情方面的信息非常庞杂,有些是有用的,有些没有用,甚至有害。为此,我们要从官方渠道获取相关信息,不要经常浏览手机,减少信息盲从。我们要对党和政府的疫情防控工作充满信心,做学生该做的、能做的,不信谣,不传谣。也尝试用老师教给我们的方法放松身心。

如果确实发现自己失眠、情绪低落、焦虑、紧张、恐惧等身心症状,又无法排解,那就可以考虑求助专业机构帮助我们,尤其是热线服务,比如,我们的“陶老师”热线。

 

电话咨询号码及服务时间:0beplay体育中心-96111

每天24小时

 

QQ咨询号码及服务时间:130296111

每天16:00-20:00

古希腊哲人说过:太阳每天都是新的!

但愿我们同学能拥有阳光般的心态,做最好的自己!

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